maszyna barki

[...] bokiem 10-8-6 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6 3) prostowanie nóg w siadzie 10-8-6(maszyna) 4) uginanie nóg w leżeniu 10-8-6(maszyna) 5) wznosy na palce siedząc 12-10-8-6 PIĄTEK Plecy + Biceps 1) ściąganie drążka za kark 10-8-6 2) wiosłowanie sztanga [...]

Jest to mój pierwszy wpis. Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/1/097357d3d5b7470eb2de8ad958ef5585.jpg Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem [...]

zapisałem się na siłownię, przedtem ćwiczyłem w domu. Taki sobie ułożyłem plan: Poniedziałek klata - rozpiętki na maszynie (maszyna z drążkami) 12-10-8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 - rozpiętki na skośnej 12-10-8 - wyciskanie na maszynie 12-10-8 biceps - wyciskanie sztangielek z [...]

[...] I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - [...]

[...] machine(wew miesnie nog) 4.Machine extension (odwodzenie nog do tylu) (posladki) 5.Abductor machine (zewn.miesnie posladkow) 6.Seated calf raise(wspiecia na palce maszyna) (lydki) 7.Fly(rozpietki) (klatka) 8.Cable crossover(wyciagi boczne) (cala klatka) 9.Cabel row (wyciag dolny w siadzie) (gorny grzbiet) 10.Good Morcing(sklony ze [...]

[...] sztanga lamana 12/10/8 7. młotkowe hantlami 12/10/8 8 biceps w lezeniu na brzuchu skos dodatni 12/10/8 NOGI + BARKI 1.przysiad 3/2/1/2/5 2.wykroki 12/10/8/6 3.4glowe maszyna 12/10/8/6 4.Wspięcia lydek stojac 4x20 5. suwnica 12/10/8 6.unoszenie hantli an boki stojąc 12/10/8 7.wyciskanie hantli 12/10/8 8.odwrotne rozpietki 12/10/8 KLATA + [...]

[...] 4x 10 | 18 kg / NOGI Przysiady ze sztangą na karku 5x 8 | 95 kg Wykroki 3x 8 | 16 kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 | 52 kg Prostowanie przodem maszyna 5x 8 | 50 kg Prostowanie tyłem maszyna 5x 8 | 35 kg Łydki na jednej nodze 5x 10 | 28 kg / WOLNE ZROBIĆ / BARKI Wyciskanie żołnierskie [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest na [...]

[...] - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]

Trening Push A (poniedziałek) 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 8 powtórzeń 2. Nogi Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 10-12 powtórzeń 5. Barki Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8 powtórzeń 6. [...]

[...] 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf(prsoty i łamany), ławka (skos), hantle, wyciąg, maszyna do nog, modlitewnik Dieta: Staram się ją utrzymywać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] - 70-75kg) 2. Hip Thrust (więcej powtórzeń, mniejszy ciężar - 90kg) 3. MC na prostych 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Żuraw 6. Wykroki ze sztanga na barkach 7. Odwodzenie - maszyna 8. Łydy 1. Coś na PRZEDNI akton: żołnierskie albo wyciskanie hantli siedząc 2. TYLNY: wiosłowanie w opadzie do góry klatki albo wznosy bokiem w opadzie 3. BOCZNY: [...]

[...] sadzicie? Mniej wiecej taki: mniej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka prosta Klatka skosna Klatka minusowa Rozpietki biceps prosty stojaco biceps lamana modlitewnik biceps maszyna Sroda: Wioslowanie Sciaganie za plecy Sciaganie do klatki triceps lezaco francuski maszyna Piatek: barki za glowe barki przed glowe podnoszenie hantelek podnoszenie [...]

[...] nóg w siadzie 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3. Ściąganie kolan w siadzie 12/10/8 4. Wspięcia na palce siedząc 12/10/8 5. Wspięcia na palce "hack-maszyna" 12/10/8 * 15 serii 1. Wyciskanie hantelek 12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód z hantelkami 12/10/8 4. Odwrotne [...]

Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]

[...] ktoregos z wyzej wymienonych ? czy lepiej to sobie darowac lub dodac to tych cwiczen? ) piatek nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 4 serie -hack przysiady (nie dysponuje maszyna do prostowania nog w siadzie, w zwiazku z czym mysle ze to bedzie dobrym odpowiednikiem,jak sie mysle to mnie poprawcie :] ) - i tu mam problem poniewaz nie dysponuje [...]

[...] - barki - biceps Nogi - plecy - klatka - triceps. Ćwiczenia: Nogi - wszędzie te same ćwiczenia: 3s, 15-20p przysiady z piłką 2kg wykroki z hantlami odwodzenie nogi w tył maszyna - odwodziciele/przywodziciele I. PLECY – 3s, 10-15p ławeczka rzymska atlas TRICEPS 3s, 8p prostowanie przedramienia w opadzie tułowia prostowanie przedramienia w [...]

[...] nóg na maszynie siedząc Prostowanie nóg na maszynie leżąc (mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie) Wspięcia na palce siedząc - maszyna (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) Skłony boczne (skośne brzucha) Czwartek [...]

[...] Dostępny sprzęt: ćwiczę na siłowni domowej , na strychu  nie mam dostępu do innej więc „czym chata bogata: -ławka z regulacją (albo na płasko albo 45 stopni) -„maszyna" (zawias) na dwugłowy - gryf prosty + hantle , - wyciąg - max obciążenie 140 kg Dobra przechodzę do konkretów : Cel treningu , to chyba tak jak każyd - być dużym [...]

[...] + wyciskanie sztangielek na skośnej. 4 super- serie. 10,8,8,6powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry). 4serie.8,8,6,4 powt. 4. Pompki na poręczach (lub maszyna). 4serie do oporu TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce. 4 serie. 10,8,8,6powt. 2. Ściąganie linki wyciągu. 4 serie. 10,8,8,6powt. 3. Wyciskanie [...]